Сиз спорт залдарына барбай эле, арыктай тургандыгыңызды билдиңиз беле? Мага ишенбейсиңби? Бекер. Кошумча сантиметр жана килограммдан сыйкырдуу түрдө олуттуу күч жумшабай арылуунун сыры - туура дем алуу. Бул сезилет, бирок ал 100% иштейт. Арыктоо үчүн дем алуу көнүгүүлөрү кошумча калорияларды күйгүзүп, денеңизди айыктырат.
Бүткүл элементтердин комплексин өздөштүрүп алгандан кийин ачкачылык, спорт залда чарчап-чаалыгуу жана башка көптөгөн ыкмаларды унутууга болот. Эгер сиз таптакыр айласыз болсоңуз, анда мындай көнүгүүлөр абдан пайдалуу болот. Оригиналдуу дем алуу көнүгүүлөрүн өздөштүрүңүз.
Арыктоо үчүн демдин маңызы
дем алуу биздин жашообуз. Ансыз бир дагы организм болбойт. Демек, дем алуу органдарынын ишине байланыштуу ар кандай манипуляциялар, элементтер биздин ички тутумдардын айыгышында өтө натыйжалуу. Гимнастика ич булчуңдарын чыңдоо үчүн чоң жардам берет жана көптөгөн маанилүү органдардын ишин нормалдаштырат.
Белгилей кетчү нерсе, туура дем алуу менен курсактын бардык майларын кетире аласыз:
- Ингаляция учурунда адам ашказанын болушунча көбүртөт. Мурдунуздан дем алганыңызды унутпаңыз.
- Дем чыгарганда ашказан ички органдарга «жабышкандай» катуу тартылат. Ооз аркылуу дем чыгаруу.
Эскертүү.Ушундайча дем алсаңыз, диафрагма кыйла жигердүү иштей баштайт. Жаңы төрөлгөн ымыркайларда ушундай дем алуу болот. Чоңдордо бул үстүртөн басымдуулук кылат, басма сөз аянты дээрлик колдонулбайт, бул убакыттын өтүшү менен көрсөткүчкө терс таасирин тийгизет.
натыйжалуулук
Күн сайын үй шартында жасалчу бир нече жөнөкөй дем алуу көнүгүүлөрү, көп жылдар бою сиздин маанайды бузган ашыкча фунттарды тез арылтат.
Акыркы жылдары арыктоонун мындай оң жактарын баалап, арыктоонун ыкмасын тандап алгандар көбөйүүдө:
- ачкачылыктан олуттуу кыскаруу.
- Тамак сиңирүүнү жакшыртат.
- Майдын тез күйүшү.
- Чыдамдуулукту жогорулатуу, организмди энергияга толтуруу.
- Организмдин көптөгөн тышкы "стимулдарга" каршы иммундук реакциясын күчөтүү.
- Денеде көп жылдар бою топтолгон зыяндуу заттардан арылуу.
- Нерв системасынын нормалдашуусу.
Уникалдуу ыкманын жардамы менен, жакшылыктардан баш тартып, өзүңүздү кыйнабай, акырындык менен арыктап, каалаган формаңызга ээ болуңуз.
Дем алуу көнүгүүлөрүнүн эрежелери
Көнүгүүлөрдүн комплекстери мыкты эффекттери менен гана эмес, ошондой эле аларды жүзөгө ашыруунун жөнөкөйлүгү менен да актуалдуу болуп саналат - аларды толуктоо үчүн атайын жабдуулар же атайын шарттар талап кылынбайт. Жайлуу шартта күнүнө 15 мүнөт бөлүп коюу жетиштүү.
Натыйжаны берүү үчүн мындай тренинг үчүн бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо керек:
- Биз муну үзгүлтүксүз жасайбыз. Графикти алдын-ала түзүп, аны такай аткарып туруу керек. Ар кандай бузуулар, кемчиликтер сарпталган убакытты жокко чыгарат.
- Машыгуу үчүн эң жакшы убакыт - эртең менен. Ойгонгондон кийин дароо “дем алуу” сунушталат.
- Сабак учурунда таза аба менен камсыз кылып турабыз. Идеалында, жаратылышта дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Бирок бул мүмкүн эмес болсо, анда жөн гана терезе толугу менен сабак алдында.
- Тамактангандан кийин дароо көнүгүү жасабайбыз. Эртең менен тамактанууга убактыңыз болсо, анда эки сааттан кийин гана жасай аласыз.
- Ичүү режимин сактайбыз. Күн сайын жетиштүү деңгээлде таза суу ичүүнү унутпаңыз.
Арыктоо үчүн мыкты дем алуу көнүгүүлөрү
Бүгүнкү күндө ар кандай ар кандай комплекстер иштелип чыккан.
Эң натыйжалуу көнүгүүлөрдүн айрымдары жеке программаңызга киргизилиши керек.
"Толкун"
- Турган абалда терең дем алыңыз.
- Дем алуу менен, биз мүмкүн болушунча ашказанга сүрөт тартып, төш сөөгүн тегеретип алабыз.
- Кабыл алынган абалда демиңизди бир нече мүнөт кармаңыз.
- Андан кийин акырындап демди чыгарып, көкүрөктү сызып, курсак аймагын эс алдырыңыз.
Lotus
- "Лотос" позасынын классикалык позициясын алабыз.
- Бул абалда биз терең дем алуу үчүн жай, жай баштайбыз.
- Ушундан кийин, 10 мүнөттүн ичинде, биз толук кандуу эс алып, ой жүгүртүп баштайбыз.
Эскертүү.Аткаруу процессинде ичти жана төштү көтөрүүнүн кажети жок. Мүмкүн болушунча тынч болуп тургандай дем алабыз.
Бака
- Биз буттарыбызды бири-бирибизден жетиштүү аралыкта тургузуп, отургучка, осмондукка отурабыз.
- Тизе муундарына бүгүлүп, чыканактарды бутка коюңуз.
- Сол колду муштумга кысып, экинчи колу менен карма.
- Чекесинин кысылган мүчөсүнө тийет.
- Кабыл алынган абалда биз көздү жумуп, мүмкүн болушунча эс алабыз.
- Биз төмөнкү ырааттуулукта туура дем алабыз: дем чыгаруу, дем алуу, демди бир аз кармоо, андан кийин кайрадан дем чыгаруу ж. б. у. с.